Kurs wystąpień publicznych Kraków – na co masz wpływ?

Na start ważna podpowiedź. To materiały z projektu Kurs wystąpień publicznych Kraków.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jest jeszcze jedna ważna podpowiedź, którą powinno zawierać każde szkolenie z wystąpień publicznych. Ta podpowiedź brzmi następująco: zaakceptuj rzeczy, na które nie masz wpływu.

Często zakres tego czym się martwimy jest dużo szerszy niż zakres naszego realnego wpływu. Skup się na tym co możesz zrobić, zmienić i tam inwestuj swoją energię.

Szkolenie z wystąpień publicznych to praca nad tym, żeby skupić się na tym co Ty przeżywasz na scenie a nie co myślą o Tobie w danej chwili odbiorcy. To bardzo uwalniające, i to w odniesieniu do wielu aspektów życia, a nie jedynie szkolenia z prezentacji biznesowych.

Nagłe odkrycie tego, że nie musisz brać odpowiedzialności za to co przeżywają inni, prowadzi do życia bliżej swoich prawdziwych emocji, a tym samym do większej wolności, poczucia własnej wartości i większego spełnienia w życiu zawodowym i prywatnym.

Zapamiętaj to zdanie…

„Boże, daj mi siłę, abym mógł zmienić to, co zmienić jestem w stanie. Daj mi cierpliwość, bym mógł znieść to, czego zmienić nie mogę. I daj mi mądrość, bym odróżnił jedno od drugiego”

Marek Aureliusz

 

Kurs wystąpień publicznych Kraków

ĆWICZENIE”NA CO MAM WPŁYW”

Czas na kolejne ćwiczenie w naszym mini kursie autoprezentacji i przemówień publicznych. Weź proszę kartkę i długopis. Najpierw wypisz wszystkie rzeczy jakie przyjdą Ci do głowy, które powodują Twój stres w odniesieniu do wystąpień publicznych czy prezentacji biznesowych.  Wpisz tam wszystko, nawet rzeczy, które wymieniane w myślach oceniasz jako banalne czy głupie, jeśli tylko, nawet w małej części, przyczyniają się do Twojego stresu.

Kiedy to zrobisz zaznacz innym kolorem, albo obrysowując w kółko te elementy na które masz realny wpływ  i możesz je zmienić. Zobacz jaka jest proporcja. Skup się na tym co możesz zrobić, reszta to strata czasu. W trakcie szkolenia autoprezentacja i wystąpienia publiczne, dokonujemy podobnego rozróżnienia i zajmujemy się jedynie tymi rzeczami, na które mamy realny wpływ. Poświęcamy jednak czas na to żeby wyjaśnić wątpliwości dotyczące pozostałych elementów.

 

Szkolenie z wystąpień publicznych. Ważna podpowiedź.

Nie możesz zmienić innych ludzi…możesz zmienić swoje nastawienie wobec nich…to pokazuje, gdzie powinno się pracować. W swoim własnym wnętrzu.

I do tego zachęcam jako trener wystąpień publicznych. Tak jak powtarzam od samego początku, Kurs wystąpień publicznych Kraków tylko pozornie dotyczy elementów zewnętrznych.

Kurs wystąpień publicznych Kraków – dodatki do pracy ze stresem

Szkolenie z wystąpień publicznych. Ważna podpowiedź.

Przygotowałem dla Ciebie listę dodatkowych elementów, które mogą być pomocne w trakcie pracy ze stresem w odniesieniu do projektu Kurs wystąpień publicznych Kraków.

Oto one, cześć z nich rozwinę trochę szerzej…

• Bądź dobry dla siebie – pamiętasz ćwiczenie „Z liścia w twarz” to o dziecku mówiącym wiersz w szkole. No właśnie, musisz zacząć o siebie dbać, o swoje emocje.
• Ustal własne, rozsądne standardy sukcesu, strzeż się perfekcjonizmu. Pamiętasz pytanie z początku naszego szkolenia z wystąpień publicznych? Po co Ci to? No właśnie, zakładam, że zdecydowania większość z Was nie planuje kariery prezentera czy aktora, chce jedynie czuć się swobodniej i lepiej w trakcie prezentowania. Chcę się czuć na tyle dobrze, by przed innymi działać tak sprawnie jak w trakcie rozmowy ze znajomymi poza sceną. I niech to będzie nasz główny cel, być o 10 % lepszym w prezentowaniu niż wcześniej. To brzmi sensownie, nie odstrasza ilością pracy i na 100% jest wykonalne, jeśli wyrobimy więcej to będzie miłe zaskoczenie, ale w ramach tego szkolenia Prezentacje Biznesowe, celujemy w 10%.
• Niepowodzenia traktuj, jako materiał, na którym możesz się uczyć. To są style radzenia sobie ze stresem, pewnie je pamiętasz z początku mojego mini kursu autoprezentacji i przemówień publicznych, z części dotyczącej stresu. Były dwie opcje, albo unikam doświadczeń, albo z nich korzystam. Więcej o tym przeczytasz TUTAJ.
• Szukaj sensu i głębokiego znaczenia w tym co robisz, inwestuj w siebie, ucz się nowych umiejętności, które dadzą Ci satysfakcję. Człowiek, który ma poczucie sensu w życiu, odczuwa zdecydowanie mniej stresu i lęku.

           Szkolenie z wystąpień publicznych – relacje i komunikacja

• Pielęgnuj więzi rodzinne, przyjacielskie i towarzyskie. Rozmowa o problemach z bliskimi, to jeden z najważniejszych czynników pomagających radzić sobie ze stresem. Nawet psychoterapia jest formą bliskiej relacji, w której możesz rozmawiać o problemach. Do tego badania pokazują, że sekret dożywania późnej starości tkwi w więziach i zwyczajach społecznych. Jest to tzw efekt wioski. Kto by pomyślał, że szkolenie prezentacje i wystąpienia publiczne, może zawierać takie podpowiedzi.
• Bądź asertywny – do tego jeszcze przejdziemy w innych wpisach. Pamiętaj jednak, że asertywność to nie jest jedynie umiejętność mówienia NIE, asertywność to umiejętność rozpoznawania i słuchania własnych emocji, bycia blisko nich i podejmowania decyzji np. o stawianiu granic na ich podstawie. Moim zdaniem to jeden z najważniejszych czynników, jakich powinno się uczyć w ramach szkoleń miękkich. Dobre szkolenie z autoprezentacji, czy też szkolenie z wystąpień publicznych, też powinno zawierać ten element. Przydaje się on jako uniwersalne narzędzie w każdej reakcji trudnej.
• Naucz się korzystać z pomocy – to jest związane z asertywnością, z pielęgnowaniem więzi, oraz z szacunkiem dla swojej słabości, czyli poczuciem własnej wartości.

          Szkolenie z wystąpień publicznych – relaks

• Pamiętaj o tym żeby odpoczywać, relaksować się – jak na treningu siłowym, jego częścią jest też odpowiedni odpoczynek. Inaczej to nie zadziała i mięśnie nie będą rosły tak jak przy właściwym planowaniu.
• Stosuj techniki relaksacyjne.
  

  Szkolenie z wystąpień publicznych – dieta i sport

• Dbaj o dietę i suplementację – myślisz, że to nie ma znaczenia ? Naprawę? To zatankuj beznadzieje paliwo do swojego samochodu, zobaczymy jak zareaguje silnik? Szanuj swoje ciało a będzie się odwdzięczało. Moje szkolenie z wystąpień publicznych, zawiera sporo podpowiedzi na temat tego jak zadbać o swoje ciało, ponieważ jego wpływ na to jak się czujemy na scenie jest spory.Więcej na temat właściwej diety znajdziesz w szkoleniu dotyczącym stresu, szkolenie z autoprezentacji i wystąpień publicznych zwiera podstawy. Zakładam, że gdy się stresujesz masz ochotę na wszystko co jest tłuste i słodkie, nic dziwnego ja też. Pamiętaj jedna, że takie produkty szybko ale chwilowo wpływają na poczucie zadowolenia. Na długą metę są niezdrowe i mogą powodować problemy na poziomie psychicznym i fizycznym. Ulubionym daniem Twojego mózgu jest cukier prosty – glukoza, ale jak się okazuje jej nadmiar w diecie, może wpływać na zaburzenia nastroju, depresję, zdolności poznawcze i pamięć, a są dość przydatne nie tylko w trakcie wystąpień. Przed wystąpieniami nie pij kawy ani tym bardziej napojów energetycznych, tylko pokręcą Twój stres. Tak, dokładnie w trakcie mojego szkolenia z wystąpień publicznych, będę Cię namawiał także do pilnowania swojej diety.
• Uprawiaj sport – w zdrowym ciele zdrowy duch. W tym powiedzeniu jest sporo prawdy. Ruch zmniejsza wydzielanie kortyzolu, a uwalnia endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Podczas wysiłku fizycznego dotleniamy mózg, a tym samym poprawiamy swoje samopoczucie. Osoby, które uprawiają sport są zdrowsze i bardziej odporne na stres, mniej narażone na choroby sercowo- naczyniowe czy metaboliczne. Pamiętaj też że ważna jest ilość, systematyczność i to żeby jego uprawnie przynosiło ci radość, wybierz więc na spokojnie właściwą dyscyplinę.

          Szkolenie z wystąpień publicznych – pozytywne nastawienie

• Uśmiechnij się!
  Śmiech poprawia przemianę materii i przyspiesza trawienie, wpływa dobrze na organy wewnętrzne., oraz na układ oddechowy, w jego trakcie oddychamy trzy razy głębiej, dzięki temu się dotleniamy i oczyszczamy organizm.  Śmiech zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia, jednocześnie obniżając poziom hormonów stresu.  Poprawia też krążenie  i wzmacnia układ odpornościowy. Obniża ból. Pomaga zwalczać choroby powiązane ze stresem np. migreny,  bezsenność czy wrzody. Poprawia też koncentrację, pamięć i uwagę.
  Moje szkolenie z wystąpień publicznych, podpowiada też jak do pokonywania stresu wykorzystywać sport.
• Myśl pozytywnie: pamiętaj, że myśli mają wpływ, i działają bardzo szybko, tak jak w ćwiczeniu z cytryną.
  Zmieniając sposób myślenia, zmieniasz w głowie filtry, które sprawiają, że skupiasz się na takich a nie innych aspektach otoczenia, jak w przykładzie z zakupem samochodu. W oparciu o taki sam mechanizm działa samospełniająca się przepowiednia. Nastawiając się na coś szukasz nieświadomie w otoczeniu potwierdzeń swoich myśli. Dla przykładu popełniając mała gafę na scenie, pozytywny śmiech innych możesz odebrać na jako naśmiewanie się z ciebie. Na tej bazie oparta jest też teoria konstruowanych emocji, do której często się odnoszę. Pokazuje ona, że Twój stres w trakcie wystąpień publicznych, jest wynikiem tego czego nauczyłaś czy nauczyłeś się w swoim życiu. Jakie masz przekonania na temat samego czy samej siebie w takim kontekście. Nad tym da się pracować o czym pisałem już np. TUTAJ. Chcesz zająć się tym tematem, zapraszam na mój Kurs wystąpień publicznych Kraków, odbywa się on w formie grupowej zamkniętej lub otwartej, w ramach klasycznego spotkania lub online. W ofercie jest też produkt Wystąpienia Publiczne Szkolenie Indywidualne.

Kurs wystąpień publicznych Kraków – Twoje pomysły

ĆWICZENIE „TWOJA LISTA SPOSÓBÓW NA STRES”

Zastanów się nad tym co Tobie pomaga, co jest najbardziej skuteczne, na tej podstawie stwórz własną listę, sposobów obniżania poziomu stresu. Może do podanych sposobów dodasz coś jeszcze np. gorąca kąpiel i dobra muzyka, o czym swoją drogą mówię w szkoleniu dotyczącym pracy ze stresem.
Ta lista powinna dotyczyć radzenia sobie ze stresem w szerokim jego pojęciu.

TUTAJ przeczytasz więcej o tym czym jest trema, i jak sobie z nią radzić. To mała cześć podpowiedzi jakie zawiera moje szkolenie z wystąpień publicznych.

 

Dostępne szkolenia

Takie szkolenia odbywają się różnych miastach, w ofercie znajdziesz: np.  wystąpienia publiczne szkolenie Warszawa. Ze względu na nową sytuację i nowe potrzeby dostępny jest też kurs wystąpień publicznych online. TUTAJ więcej.

Szkolenia dostępne są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ 

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np. szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

 

Szkolenie wystąpienia publiczne i prezentacje biznesowe – czego się boimy?

Wystąpienia publiczne i prezentacje biznesowe – stres i trema

Szkolenie autoprezentacja i wystąpienia publiczne.
ĆWICZENIE „CZEGO SIĘ BOISZ?”

Zacznijmy od zadania sobie prostego ale bardzo ważnego pytania, które zwykle jest elementem wyjściowym do zajęcia się tremą i stresem w tracie szkoleń z wystąpień publicznych, które prowadzę. Czego się boisz podczas wystąpień publicznych?

 

Trudno mi będzie usłyszeć Twoją wypowiedź, więc powiem Ci jakie padały…

– coś pójdzie nie tak,
– pomylę się,
– pomyślą o mnie coś złego…np. coś związanego z głupotą, brakiem przygotowania, i wieloma innymi rzeczami…

Wtedy dopytuję, czy na pewno chodzi o to…Co jest jeszcze niżej? Jak się pomyślę i pomyślą o mnie coś złego, to czego się boję, tak generalnie. I tu po kilku chwilach dyskusji zwykle dochodzimy do odpowiedzi, boję się oceny…

No właśnie, i już mamy jakiś konkret ale tak łatwo Ci nie odpuszczę, taka rola coacha i trenera wystąpień publicznych.

Jeszcze jedno pytanie…?

Szkolenie wystąpienia publiczne i prezentacje biznesowe – ćwiczenie

Szkolenie autoprezentacja i wystąpienia publiczne.
ĆWICZENIE „CZYJEJ OCENY SIĘ BOISZ?”

Czyjej oceny się boimy?
I tutaj zwykle natychmiast pojawiają się odpowiedzi: odbiorców, widowni czy np. ludzi na spotkaniu.

Pytanie czy na pewno?
Może jest tak, że boimy się swojej własnej oceny. Kiedy coś prezentujemy, i ktoś pomyśli albo nawet powie, choć to jest wybitnie rzadkie ”jesteś głupia, albo jesteś głupi”, to jeszcze nic nie znaczy, ta informacja trafia do nas i dopiero my decydujemy co z tym zrobić. Czy ja przyjmiemy czy nie. Inaczej odbierzesz taką wiadomość od kogoś kto Twoim zdaniem dobrze sobie radzi a inaczej od kogoś kogo uznajesz za życiowego nieudacznika, wszystko zależy od Twojej interpretacji danej sytuacji. W taki sposób do tematu stresu i termy podchodzę w trakcie moich szkoleń z wystąpień publicznych i prezentacji biznesowych. Tu ponownie warto się odnieść do teorii konstruowanych emocji Lisy Feldman Barrett, która podkreśla, że w procesie tworzenia emocji niezwykle istotne są Twoje doświadczenia i kontekst.

Więc finalnie, to Ty dokonujesz tej oceny, tak jak Ty tworzysz swoje przeżycia emocjonalne. No i teraz pojawia nam się pole do pracy. Trzeba wziąć odpowiedzialność za to co myślimy, bo ma to ogromny wpływ.

Wystąpienia publiczne szkolenie – definicja stresu

Wprowadźmy odrobinę bazy merytorycznej. Oto moim zdaniem jedna z najlepszych, w kontekście nauki wystąpień publicznych, definicji stresu.

Stres to świadoma lub nieświadoma reakcja organizmu na stawiane mu wymagania.

To relacja pomiędzy możliwościami osoby, a wymogami sytuacji.

Mechanizm działania stresu

Zwróć uwagę na to, jak sporym elementem tej definicji jest nasza interpretacja danej sytuacji…do kwestii interpretacji jeszcze wrócimy, wcześniej trochę ciekawostek o biologicznych podstawach działania stresu. Warto też zaznaczyć, że zgodnie z nowym spojrzeniem na kwestię stresu, powstaje on podobnie jak emocje w drodze konstrukcji. Zarówno stres jak i trema są pojęciami bardzo zróżnicowanymi i mogą mieć bardzo różne objawy.

 

Biologia

• Stresor (czynnik, który wywołuje w nas reakcje) – włącza układ współczulny czyli jedną z części układu nerwowego, odpowiedzialną głównie za mobilizację organizmu.
• W wyniku tej reakcji powstaje reakcja walki lub ucieczki, stres mobilizuje nas w chwili zagrożenia.
• W pierwszych chwilach po zadziałaniu stresora wydzielane są hormony : adrenalina i noradrenalina… co wpływa na rozszerzenie się źrenic, przyspieszenie tętna, oddechu i akcji serca. Ich zadaniem jest dodać nam sił i znieczulić na ból.
• Po minutach a nawet godzinach, wydzielany jest hormon stresu czyli kortyzol – glukoza wędruje z mózgu do mięśni, a przez to spada zdolność do kreatywnego myślenia, improwizacji i wyszukiwania informacji w pamięci… właśnie ta reakcja prowadzi do słynnej czarnej dziury w głowie.
• Kortyzol działa negatywnie na układ odpornościowy. Zmniejszają reaktywność limfocytów, blokuje ich produkcję, a czasami również aktywuje proces ich umierania. Pytasz czym są lifocyty? Są to komórki układu odpornościowego, które rozpoznają i niszczą komórki zawierające obce antygeny np. wirusów czy bakterii. Więc chronią nas przed chorobami.

Jednak spokojnie, negatywny wpływ ma stres długoterminowy.

*TUTAJ dodatkowy artykuł o typowych stresorach.

Wystąpienia publiczne szkolenie – stres krótkotrwały

Krótkotrwały stres jest OK

• U większości ludzi nie wywołuje zwiększonego stężenia kortyzolu.
• Nie zmniejsza też odporności, a wiele badań wskazuje nawet na jego korzystne działanie na układ odpornościowy.

Wykazały to m.in. badania osób wykonujących pierwsze skoki ze spadochronem. Wydarzenie to spowodowało u nich przejściowy wzrost stężenia komórek NK (natural killers), które odpowiadają za niszczenie komórek zarażonych wirusami oraz komórek nowotworowych.

 

Wystąpienia publiczne szkolenie – rodzaje stresu

No więc nie taki ten stres straszny jak go malują. Pamiętaj, rodzajów stresu jest kilka…
– dystres: czyli ten negatywny związany z zagrożeniem,
– eustres :  pozytywny, który nas mobilizuje do działania,
– neustres: neutralny dla danej osoby, choć dla innych może być pozytywny lub negatywny.

Jest to wyróżnienie pojęciowe, którego się uczymy w trakcie życia od opiekunów i społeczeństwa, podobnie jak z emocjami. Na „pierwszy rzut oka” jeśli mogę tak powiedzieć, odróżnienie stresu pozytywnego od negatywnego na poziomie pobudzenia ciała, może być trudne…pomaga nam w tym kontekst i nasze doświadczenia na podstawie, których mózg wnioskuje co przeżywasz, ale to tym opowiem Ci przy okazji zajmowania się tematem emocji.

W tej części omówię jeszcze objawy dystresu ( czyli jak pewnie pewnie pamiętasz stresu negatywnego).

A teraz ważne pytanie w kontekście szkolenia prezentacje i wystąpienia publiczne.

Wystąpienia publiczne szkolenie – objawy stresu

Podstawowe objawy przeciążenia stresem mogą być bardzo różne i zależą od specyficznych cech danej osoby. Pamiętaj, że stres zgodnie teorią konstruowanych emocji jest pojęcie, zbiorem różnego rodzaju doświadczeń, które mogą różne dla różnych ludzi. Objawy te są jednak bardzo istotne w kontekście szkolenia prezentacje i wystąpienia publiczne, ponieważ dają nam informację o tym czego możemy się spodziewać w tracie wystąpień publicznych i sporej tremy. Pokazują też, że to czego doświadczasz nie jest niczym wyjątkowym, mimo, że może mieć różne nasilenie. Mimo świadomości różnic postaram się je jakoś sensownie opisać.

 

Objawy przeciążania stresem

• Pobudzenie – może być motywujące ale jeśli powoduje reakcje emocjonalną, której skutkiem jest „wypalenie” psychiczne jest to reakcja destrukcyjna.
• Wycofanie – zamykanie się w sobie, zaprzeczanie istnieniu czynnika stresującego, bardzo mały poziom emocji, reakcja depresyjna.
• Paraliż – silna reakcja emocjonalna uniemożliwiająca podjęcie jakichkolwiek działań.

Mój kurs wystąpień publicznych to projekt w trakcie, którego pracując w grupie lub indywidulanie sprawdzimy, które z niżej wymienionych objawów dotyczą Ciebie i ustalimy indywidualny plan działania, który krok po kroku pomoże się ich pozbyć.

Objawy stresu

Objawy stresu możemy też podzielić na kilka grup:
– poznawcze,
– emocjonalne,
– behawioralne,
– fizyczne.

Objawy poznawcze to:

• Problemy z pamięcią
• Dekoncentracja
• Trudności z adekwatną ocena sytuacji
• Patrzenie przez pryzmat negatywnej oceny
• Nieuzasadniony lęk
• Gonitwa myśli
• Niepokój
• Zły humor/ ogólne niezadowolenie

Objawy emocjonalne to:

• Drażliwość
• Uczucie przytłoczenia
• Poczucie samotności i izolacji
• Stany lękowe
• Stan obniżonego nastroju
• Brak zdolności do relaksu, odpoczynku

Objawy behawioralne:

• Wycofanie
• Brak podejmowania interakcji z ludźmi
• Wybuchy agresji
• Chaotyczne działanie
• Podejmowanie działań nieadekwatnych do sytuacji

Objawy fizyczne

• Bóle psychosomatyczne – migrena, ból brzucha, kręgosłupa, kłucia w klatce piersiowej, i inne.
• Problemy z oddychaniem
• Nadmiar snu lub bezsenność
• Obniżenie odporności
• Nadmierne pocenie się
• Drżenie rąk
• Biegunki, zaparcia
• Częste przeziębianie się / obniżona odporność

Sporo tego, o czym pewnie bardzo dobrze wiesz, bo pewnie niektórych objawów zdarzyło Cię się doświadczyć. Są to typowe objawy stresu, jednak ich przeżywanie nie jest uniwersalne i zależy od danej osoby. Może być też tak, że zauważalne objawy nie pojawią się wcale mimo przeżywania stresu.  Różnice w ich doświadczaniu wynikają z kilku czynników.

Od czego zależy odporność na stres

 

Odporność na stres zależy od:

• Siły układu nerwowego
• Doświadczeń z dzieciństwa
• Stanu zdrowia
• Typu osobowości
• Aktywności fizycznej
• Postawy życiowej
• Rozwoju umiejętności radzenia sobie z nim
• Pojęć dotyczących emocji jakich się nauczyliśmy
• Naszej intracepcji

TUTAJ przeczytasz więcej o tym jak poradzić sobie ze stresem. To mała cześć podpowiedzi jakie poznasz podczas mojego szkolenia z wystąpień publicznych.

Takie szkolenia mogą się odbywać w grupie lub indywidulanie. W ofercie znajdziesz też wystąpienia publiczne szkolenie online, więcej TUTAJ. 

Szkolenia dostępne są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach 

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa – trema definicja

W ramach projektu szkolenie sztuka prezentacji Warszawa uczymy się tego czym jest stres i poznajemy podstawowe sposoby radzenia sobie z nim.  Teraz czas poznać definicję tremy.

Szkolenie z wystąpień publicznych. Ważna podpowiedź.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Szkolenie sztuka prezentacji: TREMA – DEFINICJA

Stan szczególnego emocjonalnego napięcia i zdenerwowania, który jest spowodowany sytuacją, w której człowiek jest poddawany ocenie..

No właśnie terma pojawia się w sytuacjach kiedy jesteśmy poddawani ocenie, co udało nam się ustalić już na początku mojego kursu autoprezentacji i przemówień publicznych. Dodając do tego jednak definicję stresu, trema pojawia się w sytuacjach, kiedy wymogi danej sytuacji są wyższe niż to jak oceniamy swoje umiejętności. Oczywiście w takim przypadku, najlepsze sposoby pracy w ramach szkolenia z prowadzenia prezentacji to:
– rozwój poczucia własnej wartości,
– systematyczna desensytyzacja, czyli regularne oswajanie się z daną sytuacją. W naszym przypadku oznacza wystąpienia publiczne i prezentacje biznesowe, od tych małych na spotkaniach zawodowych, po duże np. w ramach konferencji.

Dla jasności takie działania przyniosą realne, długoterminowe zmiany, są jednak też techniki, które mogą nam pomóc bardziej doraźnie. Moje szkolenie sztuka prezentacji, zawiera bardzo wiele praktycznych podpowiedzi dotyczących tego jak poradzić sobie z tremą.

Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa – trema, przydatne techniki

 

Szkolenie z wystąpień publicznych. Ważna podpowiedź.

 

Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa – autosugestia

Trening autogenny Schulza

Trening autogenny Schultza polega na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Technika ta może być bardzo przydatna w ramach Szkolenia Autoprezentacja i Wystąpienia Publiczne

 

Szkolenie autoprezentacja i wystąpienia publiczne.

ĆWICZENIE „Trening autogenny Schulza”

Połóż się wygodnie i zamknij oczy. Teraz będę to robił ja, kolejnym razem w myślach wydawaj sobie polecenia. Przenieś uwagę na prawą rękę i powiedz sobie, że robi się ona przyjemnie ciężka i rozluźniona, poczuj jak prawie bezwładnie leży na podłożu. Robiąc to samemu staraj się formułować myśli przyjaźnie, ale stanowczo. Teraz przenieś uwagę na lewą rękę, teraz kolejno rozluźniaj pozostałe części ciała, klatkę piersiową i barki, brzuch i pośladki , lewą nogę i prawą nogę, na końcu jeszcze szyję i głowę.
Poczuj że całe Twoje ciało jest rozluźnione. Kolejny krok to uspokojenie umysłu, nie walcz z myślami, nie staraj się ich blokować, zaakceptuj to ze się pojawiają, ale staraj się na nich nie skupiać. Nie pozbędziesz się ich, potraktuj je jak fale morskie, które ciągle obijają się o brzeg, ale nie zalewają całego lądu.

Poczuj, ten przyjemny luz w głowie,  poczuj,  że Twoje ciało i umysł to jedność. Pobądź w tym przez chwilę i zapamiętaj to uczucie. Później przeciągnij się, leniwie. Otwórz oczy i powoli wstań.

Sprawdź czy czujesz się inaczej, spokojniej, jeśli tak wykorzystuj to ćwiczenie regularnie, gdy czujesz, że warto złapać odrobinę dystansu do tego co się dzieje danego dnia.

I do tego zachęcam jako trener wystąpień publicznych. Tak jak powtarzam od samego początku, szkolenie sztuka prezentacji tylko pozornie dotyczy elementów zewnętrznych.

Wystąpienia publiczne szkolenie – wykorzystaj ciało

Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa

ĆWICZENIE „Metoda relaksu Jacobsona”

Kolejnym ćwiczeniem, które może się okazać bardzo przydatne do pracy z tremą jest progresywny relaks mięśni Jacobsona. Moje szkolenie sztuka prezentacji, to unikalne połączenie praktyki i psychologii, w jego trakcie pokażę Ci wiele tego typu ćwiczeń.
Opiera się on na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. W ramach projektu Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa uczymy się tego jak wykonywać to ćwiczenie, jednak w ramach szkolenia grupowego lub w trakcie spotkań indywidulanych poznasz takich technik dużo więcej.

Jak to zrobić?
Mocno napinaj a później rozluźniaj poszczególne części ciała. Usiądź lub połóż się wygodnie.

Zaczynając od rąk, zaciśnij obie pięści, napnij mocno mięśnie przedramion i ramion aż do barków.  Zwróć przez chwilę uwagę na to napięcie, teraz przez kilka sekund zaciśnij pięści i mięśnie jeszcze bardziej i rozluźnij je całkowicie, tak by swobodnie tak by swobodnie opadały lub leżały na podłożu. Następnie zrób to samo, napinając i rozluźniając klatkę piersiową i barki, brzuch i pośladki, nogi, na końcu jeszcze szyję i głowę, oraz twarz.

Pobądź przez chwilę w tej pozycji, poczuj ten przyjemny relaks w całym Ciele. Zauważ różnicę pomiędzy tym jak było wcześniej a jak jest teraz.

 

TUTAJ przeczytasz więcej o tym czym jest stres i jak sobie z nim radzić. Zapraszam też na Szkolenie sztuka prezentacji Warszawa.

 

Dostępne szkolenia

Takie szkolenia odbywają się różnych miastach, w ofercie znajdziesz: np.  wystąpienia publiczne szkolenie Warszawa. Ze względu na nową sytuację i nowe potrzeby dostępny jest też kurs wystąpień publicznych online. TUTAJ więcej.

Szkolenie sztuka prezentacji dostępne jest w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ 

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych – NLP, oddech i inne

W pracy dotyczącej tremy i stresu, często odnoszę się do teorii konstruowanych emocji. Daje ona niezwykle cenną wiedzę na temat powstawania tych „pojęć”. Zachęcam do zapóźnia się z tematem. Ja też przygotuję jakiś wpis o tym podejściu do emocji. Jest to bardzo przydatna wiedza ponieważ szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych, bardzo mocno opiera się na elementach dotyczących emocji.

Wystąpienia publiczne szkolenie – a może coś z NLP?

 

Szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych

ĆWICZENIE „TECHNIKA NLP”

Jest to kolejne ćwiczenie, pomocne w rozwoju sztuki prezentacji i wystąpień publicznych,
w którym będziemy wykorzystywali Twoją wyobraźnię. Tak najlepsza jest praktyka i praca na żywo razem z trenerem wystąpień publicznych, ponieważ wtedy możemy na bieżąco poprawić wszystkie błędy. Część rzeczy możesz jednak też trenować samemu, w ramach kursu wystąpień publicznych online.

Bierzmy się do działania, tak najlepiej się uczyć.

1. Zacznij od wyobrażenia sobie bardzo dokładnie sytuacji, która Cię stresuje. W naszym przypadku, będzie to wystąpienie publiczne lub prezentacja biznesowa przed dużą grupą lub np. kimś kogo uznajemy za autorytet. Skup się na tym przez chwilę.
   Pozwól sobie na odczucie emocji, które są z nią związane, ściska Cię w brzuchu? Bardzo dobrze, to przy okazji pokazuję siłę naszej wyobraźni. A także to, że cześć rzeczy zanim się z nimi zmierzymy na scenie, możemy przeżyć i przetrenować w naszych głowach. Przechodząc domowy program Wystąpienia publiczne Szkolenie Indywidualne.
2. Pomyśl teraz nad tym, w którym miejscu ciała jest zlokalizowany stres związany z tą sytuacją. Ja sugerowałem brzuch, ale może u Ciebie jest to inne miejsce. Teraz ważne zadanie, wyobraź sobie jaki dokładnie jest ten stres, jaki ma kształt, kolor, stan skupienia, zapach a nawet smak. Może to być ciężki, ciemny kamień gdzieś w żołądku, czerwona gazowa kula pod pępkiem, zielone bańki podobne do mydlanych gdzieś w karku czy nawet kluska śląska w gardle. Tak często w ten sposób odczuwamy stres w trakcie prezentacji biznesowych i wystąpień publicznych, mało to miłe. Jednak spokojnie, szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych, pomoże, nawet jeśli trema bardzo Ci doskwiera. Gdy już wybierzesz jego formę, poprzyglądaj mu się przez chwilę, mówię o stresie.
3. Następnie w wyobraźni wyciągnij ten stres ze swojego ciała i połóż go przed sobą na stole lub podłodze.
4. Teraz zmień wszystkie jego elementy tak aby kształt, kolor i inne  budziły pozytywne uczucia.
5. Gdy będziesz w stanie zobaczyć ten stres i jego fizyczną formę właśnie w pozytywny sposób, możesz włożyć ją tam, skąd została wyciągnięta – do środka ciała, na miejsce w którym ta figura była wcześniej. Robiąc to pomyśl o uczuciu ulgi i lekkości, które Ci to daje. Ten stan otwiera przed nami nowe możliwości, teraz będzie łatwiej. Takie ćwiczenia możesz robić w trakcie szkolenia z prezentacji biznesowych, ale też w innych sytuacjach, które zupełnie nie są związane z wystąpieniami publicznymi i prezentacjami biznesowymi.

 

Szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych – oddychaj?

Szkolenie autoprezentacja i wystąpienia publiczne.

ĆWICZENIE „316”

3 – 1 – 6 to bardzo szybkie ćwiczenie oddechowe, możesz je zastosować, przed samym wystąpieniem publicznym lub prezentacją biznesową, gdy czujesz się poziom stresu jest naprawdę wysoki. Jak to działa? Wdychaj powietrze nosem licząc do 3, zatrzymaj powietrze w środku licząc do jednego, a następnie powoli wypuść przez usta licząc do 6. Możesz to powtórzyć kilka razy, jeśli zakręci Ci się w głowie to przestań. Ćwiczenie uspokoi Twój oddech, a tym samym da ciału sygnał, żeby się tak mocno nie stresować. Szybkie i proste ćwiczenie, więcej takich znajdziesz w moich artykułach i nagraniach dotyczących pracy ze stresem lub materiałach, które zawiera szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych.

 

Szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych – złap grunt

ĆWICZENIE „3 x 5 ”  – Szkolenie autoprezentacja i wystąpienia publiczne.

Gdy stres przed wystąpieniem publicznym, czy też prezentacją biznesową jest na tyle silny, że trudno Ci zebrać myśli, zmienia się Twój oddech, serce bije bardzo mocno, pocisz się i martwisz tym, że zapomnisz o wszystkim co masz do powiedzenia, skorzystaj z metody 3×5. Jest ona wykorzystywana w sytuacjach, gdy dopada Cię duży lęk. Nadaje się jednak też bardzo dobrze jako ćwiczenie do przeprowadzenia w trakcie kursu wystąpień publicznych online.

Pomoże Ci ona szybko załapać kontakt z otoczeniem, rzeczywistością, ugruntować się i wrócić z tego samonapędzającego się świata stresu. Ćwiczenie jest szybkie i bardzo proste.
Co trzeba zrobić?  Gdy dopada Cię bardzo silny stres… usiądź, albo stań mocno na ziemi, tak by poczuć podłoże.

Zwróć swoją uwagę na:

– 5 rzeczy, które widzisz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się przez chwilę na tym, gdzie są i w jakim otoczeniu,  jak wyglądają, jakie mają kształty i kolory.

– Następnie zwróć uwagę na 5 rzeczy, które słyszysz – wylicz je głośno lub w myślach, wyselekcjonuj te głosy z pośród całego szumu, skup się na konkretnych dźwiękach, słowach, które docierają do Twoich uszu, posłuchaj ich przez chwilę.

– Następnie wybierz 5 rzeczy, które czujesz – wylicz je głośno lub w myślach, nazwij je i pomyśl przez chwilę o tym jaki mają na Ciebie wpływ.

Po tym weź głęboki oddech, wróć do rzeczywistości i swoich zadań.

 

TUTAJ przeczytasz więcej o tym czym jest stres i jak sobie z nim radzić.

Dostępne szkolenia

Takie szkolenia odbywają się różnych miastach, w ofercie znajdziesz: np.  wystąpienia publiczne szkolenie Warszawa. Ze względu na nową sytuację i nowe potrzeby dostępny jest też kurs wystąpień publicznych online. TUTAJ więcej.

Szkolenie sztuka prezentacji i wystąpień publicznych dostępne jest w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ 

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.