Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa- paraliż przez analizę

Gwiazda piłki nożnej nie trafiająca decydującego karnego, doświadczony sprzedawca rujnuje kluczową prezentację. To jednak może dotyczyć też każdego z nas. Każda z tych osób doznała potknięcia w mentalnym przetwarzaniu zadań. Zadławiły się pod presją. Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa, pomoże poradzić sobie z takimi sytuacjami.

Czy to nerwy?

Łatwo uznać takie omyłki za powszechne błędy spowodowane „nerwami”. Rzeczywiście są to sytuacje, których można uniknąć. Badając działanie blokad w przetwarzaniu informacji, dowiadujemy się jak zmienia się praca naszego umysłu w takich sytuacjach. Dzięki wiedzy na temat spadku wydajności naszego mózgu możemy zapobiegać kolejnym porażkom w krytycznych momentach.

 

Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa – potrzeba kontroli

„Dławienie się” pojawia się w momencie kiedy czujesz presję spowodowaną potrzebą kontroli wyniku Twojej pracy. To nic złego dopóki nie zaczynasz mieć potrzeby kontroli nad każdym aspektem wykonywanych czynności. Wtedy zadanie, które wykonywałeś już wielokrotnie,  nagle wykonujesz wyjątkowo źle.

Sport

Takie chwile zadławienia pojawiają się np. w świecie sportu, gdy starania zawodników obserwują dziesiątki tysięcy oczu z trybun. Pod wpływem presji spowodowanej np. prestiżem pojedynku, w miejsce wytrenowanych, wręcz automatycznych czynności pojawiają się błędy. Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa, pomaga poradzić sobie z trudnymi sytuacjami w kontekście wystąpień publicznych i prezentacji biznesowych.

 

Szkolenie autoprezentacja i prezentacje biznesowe – Paraliż przez analizę

Zbyt intensywne myślenie o tym, co robisz, może doprowadzić do „paraliżu przez analizę”. Krótko mówiąc, „paraliż przez analizę” pojawia się, gdy ludzie próbują kontrolować każdy aspekt tego, co robią. Starają się zapewnić sobie sukces. Niestety, ta zwiększona kontrola może zadziałać przeciwnie do naszych zamiarów. Zakłócając myślami to, co kiedyś było płynną, bezbłędną czynnością –  automatyzm wykonania zamieniamy na kontrolowaną akcję, która podlega tym samym błędom co nasze myślenie w danym momencie.

Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa – ciekawostka

W takich sytuacjach przydaje się prosta sztuczka – śpiewanie, nucenie bądź gwizdanie. Te czynności pomagają zapobiegać wdarciu się częściom mózgu, które przeprowadzają  złożoną analizę, w obecną czynność. Dzięki temu zabiegowi nasza świadoma i racjonalna uwaga zostaje przydatnie rozproszona. To pozwala częściom mózgu odpowiedzialnym za wykonywanie znanych i wytrenowanych zadań, w sposób taki jaki pragniemy – automatycznie i za każdym razem w ten sam sposób. Podczas prowadzenie wystąpienia publicznego lub prezentacji biznesowej raczej nie będziesz gwizdać, są jednak inne sposoby na to jak poradzić sobie z natłokiem myśli o stresie. Opowiem o nich w innych wpisach i podczas szkolenia profesjonalne prezentacje Warszawa.

 

Pamięć robocza – szkolenie wystąpienia publiczne i prezentacje

Nasz umysł może sabotować podejmowane przez nas działania także w inny sposób niż tylko „paraliż przez analizę”. Na przykład, duża presja w danej sytuacji może wyczerpać część mocy przetwarzania mózgu, znaną jako pamięć robocza,  która ma kluczowe znaczenie dla wielu codziennych czynności.

Moc operacyjna

Pamięć robocza jest rodzajem mentalnego notatnika, który jest tymczasową przechowalnią informacji istotnych dla danego zadania. Niezależnie od tego, czy to matematyczne zadanie podczas odpowiedzi przy tablicy, czy reakcja na trudne pytania od klienta – korzystamy z tej samej części mózgu. Ludzie utalentowani często mają najbardziej rozbudowaną pamięć roboczą, ale kiedy pojawiają się wątpliwości, lęk, obawy czy stres – pamięć robocza, której normalnie używają, by odnieść sukces, staje się przeciążona. Tracą moc operacyjną niezbędną do osiągnięcia tego, co zwykli lub spodziewali się osiągnąć.

 

Zagrożenie stereotypami – szkolenie autoprezentacja

Jednym z przykładów jest zjawisko „zagrożenia stereotypami”. Dzieje się tak, gdy utalentowani ludzie nie potrafią tego pokazać. Obawiają się potwierdzania popularnych mitów kulturowych. Oto kilka przykładów, chłopcy i dziewczęta posiadają odmienne predyspozycje do wykonywania zadań matematycznych, są lepsze lub gorsze w sporcie itp. Ludzie o wysokich osiągnięciach tracą swoją dotychczasową siłę, gdy obawiają się potwierdzenia stereotypu na temat grupy rasowej, społecznej, wieku lub płci, do której należą.

 

Można z tym pracować

Nawet jeśli ktoś nie jest członkiem stereotypowej grupy uznawanej za słabszą w podejmowanej dziedzinie, konkretne  zadania mogą być wyzwaniem w sytuacji lęku czy stresu. Najzdolniejsze osoby, mogą zawieść, jeśli presja wyłączy ich zasoby mentalne. W takim przypadku pomocne mogą być techniki relaksacyjne. Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa, to projekt w trakcie, którego pokażę Ci wiele tego typu ćwiczeń.

Szkolenie profesjonalne prezentacje Warszawa – techniki relaksacyjne

Praktykowanie medytacji, kontrolowanego oddechu lub innych form wyciszania naszego umysłu i pozwalania mu na pozostawianie w stanie świadomego spoczynku pomoże nam sprawniej reagować w sytuacjach zwiększonego napięcia. Co więcej – utrzymywanie stanu jednoczesnego skupienia i spokoju podczas pracy, kiedy jesteśmy poddani umiarkowanemu napięciu pomaga czuć się komfortowo, gdy znajdziemy się na linii ognia poważnej presji. Doświadczenie radzenia sobie ze stresem sprawia, że ​​sytuacje stresowe zaczynają być mniej dyskomfortowe i bardziej motywujące.

Pozytywne myśli

Jeśli chcesz przezwyciężyć lęk, który objawia się jako seria niepokojących myśli o porażce dobrze jest myśleć o tym co możemy zrobić aby odnieść sukces niż o tym jak uniknąć porażki. Przykładowo, martwimy się o to jak pójdzie rozmowa kwalifikacyjna – czy nie palniemy czegoś głupiego w trakcie wypowiedzi; jeśli odczuwasz presję i zaczynasz się gubić we własnych myślach zastanów się nad tym co masz powiedzieć i co chcesz powiedzieć a nie przywołuj do głowy negatywne sformułowania, których chcesz uniknąć. Myślenie, działanie i po prostu bycie pozytywnym jest zawsze dobrym pomysłem.

Szkolenie profesjonalne wystąpienia publiczne – Podsumowanie

Pamiętaj o tym, że udało Ci się już do czegoś dojść. Masz doświadczenie i nie pierwszy raz podejmujesz się danego zadania. Wielokrotnie byłeś lub byłaś w tej sytuacji i doskonale wiesz jak sobie z nią poradzić na kilka sposobów. Masz podstawy do tego by odnieść sukces i masz kontrolę na sytuacją. Przyjmij tremę jako swój szacunek do osób przed którymi występujesz a nie jako blokadę przy wypowiadaniu słów. Podczas szkolenia profesjonalne prezentacje Warszawa, podpowiem Ci jak to zrobić.

 

Szkolenie profesjonalne prezentacje dostępne jest w różnych miastach.

 

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Szkolenie autoprezentacja i wizerunek – wizerunek pracowników – moje badania

Zaskakujące badania! Ubranie pracownika wpływa nie tylko na wyobrażenie o jego cechach. Wpływa także na wnioski dotyczące osób z którymi pracuje, oraz całej firmy i jej oferty. Szkolenie autoprezentacja i wizerunek, opieram na psychologicznej zdobytej w trzech szkołach, a także na badaniach własnych.

Szkolenie autoprezentacja i wizerunek – pierwsze wrażenie – moje badania

 

Pierwsze wrażenie ma wpływ na dalsze postrzeganie danego człowieka. Czy ma wpływ również na to, jak widzimy jego otoczenie? Myślę o współpracownikach, ofercie firmy i całej instytucji, w której jest zatrudniona ta osoba itp.  Na te pytania szukałem odpowiedzi w swoich badaniach. Wnioski są zaskakujące.

 

Szkolenie autoprezentacja i wizerunek – jak prowadziłem badania

Prezentowałem badanym zdjęcia tej samej osoby, która za każdym razem była odrobinę inaczej ubrana. Na pierwszym zdjęciu mężczyzna miał białą koszulę, marynarkę i krawat, na drugim białą koszulę, bez krawata z rozpiętym guzikiem oraz marynarkę, na trzecim zdjęciu jedynie białą koszulę, z podwiniętymi rękawami.

    

Celem badania było sprawdzenie wpływu zmian w wizerunku pracownika, na postrzeganie jego cech, ale co ważniejsze, zbadanie czy wyobrażenia te są przenoszone  na zasadzie skojarzenia na jego współpracowników i całą firmę.

Szkolenie autoprezentacja – Wyniki badania

Okazało się, że z wyjątkiem wpływu rodzaju stylizacji na postrzeganą sympatyczność.  W mniejszym lub większym stopniu wizerunek pracownika pierwszego kontaktu wiąże się z postrzeganiem jego wiarygodności, kompetencji, zdyscyplinowania i uporządkowania. Dodatkowo wyniki dostarczają dowodów na poparcie związku wizerunku pracownika pierwszego kontaktu z wyobrażeniami na temat cech jego współpracowników. Takich jak kompetencja,  czy przekonanie co do jakości usług świadczonych przez ich oddział. Znalazłem również dowody potwierdzające, że rodzaj stylizacji ubioru pracownika wywiera istotny wpływ na szacowanie ceny oferty firmy.

Do konkretów przejdę w dalszej części tekstu, zacznijmy od wprowadzenia merytorycznego. Jest to wiedza, którą wykorzystuję w ramach projektu szkolenie autoprezentacja i wizerunek.

Szkolenie wizerunek – Kim są pracownicy pierwszego kontaktu

Wpływ na postrzeganie firmy przez klienta mają wszyscy pracownicy, jednak bez wątpienia są działy i stanowiska, które w tym zakresie odgrywają kluczową rolę. Pracujące tam osoby, nazywane dalej pracownikami pierwszego kontaktu, mając bezpośredni kontakt z klientami, nadają organizacji ludzką twarz, a ich cechy, mogą być kojarzone z całą firmą. Do grupy tej zaliczam pracowników działów sprzedaży, obsługi klienta, ochronę w sklepach, ekspedientów przy kasach, działy call center, pracowników recepcji, działów PR, marketingu – czyli takie osoby, które mają w pracy bezpośredni kontakt z klientami lub partnerami firmy.

Ich rola

Pracownicy pierwszego kontaktu pełnią bardzo istotną funkcję w kształtowaniu wizerunku firmy. Wiele mówi się o roli pozytywnych relacji z klientami i ich wpływie na wyniki firmy. Samo dbanie o techniczną czy proceduralną jakość usługi lub obsługi to jedno, inną zaś kwestią jest budowanie relacji z klientem i jego pozytywnego nastawienia już w chwili pierwszego spotkania z nim. Pierwsze wrażenie ma wpływ na dalsze postrzeganie danego człowieka. Czy ma jednak wpływ również na to, jak widzimy jego otoczenie, czyli m.in. współpracowników, ofertę firmy i całą instytucję, w której jest zatrudniona ta osoba?

 

Kontakt osobisty

Kontakt osobisty, zachodzący w momencie sprzedaży czy obsługi klienta, to okazja do obserwacji i wyrobienia sobie zdania na temat pracowników. Jest pewne, że ich zachowania kształtują relacje z klientami, są one bowiem, obok twarzy danej osoby, najważniejszym źródłem informacji o człowieku w pierwszych chwilach kontaktu. Tym zajmuję się w ramach szkolenia z wystąpień publicznych, czy też projektu szkolenie autoprezentacja i wizerunek.

To pierwszy z cyklu kilku wpisów dotyczących autoprezentacji i wizerunku pracowników. Cały cykl opieram na moich badaniach i pracy naukowej.

Szkolenie autoprezentacja i wizerunek dostępne jest w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu  

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Trener wystąpień publicznych Kraków – medytacja, sen i inne sposoby na stres

 

Stres jest informacją z Twojego ciała mówiącą Ci o jakiejś potrzebie. Reakcja Twojego ciała na sytuację w jakiej się znajduje może być pozytywna jak i negatywna. Adekwatnie stan stresu może okazać się dla Ciebie wsparciem bądź blokadą. Trener wystąpień publicznych Kraków Marcin Mańka, poleca kilka sprawdzonych technik na radzenie sobie ze stresem.

Trener wystąpień publicznych Kraków – Stres kiedyś i dziś

Kiedy jakieś wydarzenie Cię stresuje, Twoje ciało zaczyna produkować i uwalniać odmienne niż zazwyczaj związki chemiczne. Dzięki nim masz zwiększony dostęp do siły, szybkości i energii. Także percepcja oraz uwaga zmieniają się i pozwalają Ci na większe skupienie w danej sytuacji. Ta reakcja, mimo, że może się kojarzyć nieprzyjemnie (zwiększone bicie serca, pocenie się, niepokój poznawczy) jest zdrowa i pozwalała naszym przodkom unikać zagrożeń. Jednak były to zwykle innego rodzaju zagrożenia. To samo uczucie przeżywane w naszych warunkach przebiega inaczej.

Stresujemy się kiedy przełożona na nas krzyczy, kiedy zdajemy sobie sprawę, że mamy jeszcze dużo roboty w biurze a właśnie powinno się być na spotkaniu z klientem lub podczas powrotu do domu w codziennym korku. To są sytuacje, w których nasze ciało nie pracuje tak jak przez wieki się przyzwyczajało – nie biegnie, nie siłuje się z przeciwnikiem, nie krzyczy, nie szuka szybko wzrokiem miejsca do ukrycia się. Dochodzi do desynchronizacji pomiędzy naszym ciałem i umysłem. Nie ma też naturalnej okazji do spalenia kortyzolu.

Trener wystąpień publicznych Kraków podpowiada – życie w stresie

Brak swoistego wentyla dla tych reakcji powoduje negatywne efekty  w momencie kiedy się wydarza (np. zgaga, nerwo bóle, dreszcze, potliwość, nierówny oddech), a doświadczany częściej lub nawet codziennie powoduje spustoszenie w naszym ciele. Nasze ciała i umysły różnią się, więc inaczej obrywamy od stresu. Niektórym po latach rośnie brzuch, inni przechodzą choroby skóry oraz układu pokarmowego i oddechowego wszystko z powodu złej gospodarki adrenaliny i noradrenaliny. Ale przede wszystkim nasze umysły tracą elastyczność, percepcja zaczyna się zawężać, kreatywność wyjątkowo spada – życie poddane stresowi dostosowuje się do ciągłego przeżywania poczucia zagrożenia bez adekwatnej reakcji na nie.

W Internecie można znaleźć wiele cudownych technik, które w kilka minut lub godzin zdejmą z Ciebie ciężar stresu, jednak bardzo często bywają złudne.  Ze stresem można natomiast systematycznie pracować, ucząc się tego jak sobie radzić gdy się pojawia. Tak samo nie da się pozbyć w moment schematów zachowań.

 

 Techniki pracy ze stresem

Dlatego jeśli podjęłaś/podjąłeś decyzję i chcesz wprowadzić zmianę w swoim życiu – na stałe, nie tylko na dziś – proponuję kilka rozwiązań dotyczących różnych aspektów naszego umysłu i ciała. Każdą z tych technik i zabiegów można poszerzać i łączyć dostosowując do siebie i własnego trybu życia.

Medytacja

 

Moim zdaniem to najlepsza metoda pomagająca w radzeniu sobie ze stresem. Pozwól aby natłok myśli przepływał swobodnie przed oczami. Nie zajmuj się żadną z tych myśli ani uczuć teraz – niech przepływają razem z Twoim oddechem. Postaraj się zachować jednolitą pozę (kwiat lotosu, siad po turecku czy wyprostowana pozycja na krześle) i ułóż swoje dłonie na udach. Zrób to w domowym zaciszu, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał – zanim obudzą się dzieci lub kiedy już wszyscy domownicy pójdą spać.

Na początku postaraj się spędzić tak 5 minut codziennie. Z czasem, jeśli poczujesz, że możesz wytrzymać tak dłużej – poszerzaj czas spędzony w tym stanie każdego dnia, robiąc to nawet kilka razy dziennie,  a okres medytacji wydłużaj do 10, 20, a nawet 40 minut, lub więcej…słuchaj siebie, nie forsuj się w tym.

Medytacja reguluje zarówno emocjonalną jak i intelektualną pracę umysłu. Jest oknem na znalezienie spokoju i radości w życiu. Trener wystąpień publicznych Kraków Marcin Mańka, w trakcie szkoleń pokazuje podstawowe techniki medytacyjne.

 

Trening wystąpień publicznych – Oddech

Stresując się często odczuwamy napięcie w klatce piersiowej czy ból mięśni międzyżebrowych, towarzyszy temu płytki, nieregularny oddech. Te objawy mogą wywoływać niepokój – nic dziwnego, oddech to podstawa naszej fizjologii. Istnieją różne techniki pracy z oddechem. Na początku dobrze jest poznać te podstawowe:

Cześć 1

• oddychaj świadomie – skup się na wdechu i na wydechu, stań się powietrzem, które przez Ciebie przepływa, poczuj jak dotyka Twojego nosa, gardła i jak zachowuje się w płucach
• wyreguluj oddech – podziel sekwencję na cztery równe części i nie śpiesz się. Spokojny wdech > wstrzymaj oddech > powolny wydech > pozostań bez oddechu. Licz w głowie do 3, 5 czy 8 sekund bądź wyobraź sobie przed oczami kwadrat i stabilnie wódź oczami po jego brzegach zmieniając części sekcji oddechu na jego kątach.

Cześć 2

• oddychaj przeponą – dla panów to łatwiejsze zadanie, gdyż ten sposób oddychania jest dla ich ciał zazwyczaj domyślnym. Podczas wdechów i wydechów skup się na pracy brzuchem a klatkę piersiową zachowaj w bezruchu. Oddychanie przeponą pozwala się dostać powietrzu znacznie głębiej niż przy oddychaniu klatką piersiową.
• Najłatwiejsze jest jednak ćwiczenie 316. Wciągnij powietrze nosem licząc do 3, zatrzymaj się środku licząc do 1 i wydmuchaj ustami licząc do 6. Powtarzaj kilka razy. To tyle. Proste prawda?

 

Rozwój wystąpień publicznych – Ruch

Niejednokrotnie udowodniono, że ruch fizyczny ma korzystny wpływ na poziom stresu. Co ważne przydatny jest szczególnie spokojny wysiłek, taki który nie wprowadza się w stan podwyższonej agresji czy zagrożenia jak niektóre systemy walki bądź ciężkie ćwiczenia interwałowe. Odpowiedni wysiłek będzie odpoczynkiem dla Twojego ciała i umysłu. Znakomite pomysły to np. hatha yoga, jogging czy taniec towarzyski; jednak równie dobre będzie sprzątanie domu, praca w ogródku czy długi spacery z psem. Trener wystąpień publicznych Warszawa Marcin Mańka, podpowiada, że paradoksalnie stres mieszka w ciele nie w głowie, więc praca z ciałem jest najlepszym sposobem do tego, żeby go zniwelować i skutecznie z nim pracować.

 

Kurs wystąpień publicznych – Postrzeganie

Stres jest często wynikiem percepcji danej sytuacji. To w jaki sposób ją widzisz definiuje to jak zareaguje Twoje ciało. Staraj się w dostępnego repertuaru interpretacji różnych sytuacji, wybierać takie które Ci służą. Nie jest to łatwe, ale krok po kroku, można wprowadzić do swojej głowy, a tym samym życia, nowe sposoby postrzegania sytuacji i doświadczeń.

 

Kurs prezentacji i wystąpień – Pozytywne nastawienie

 

Wdzięczność, życzliwość czy cierpliwość. Pozytywna ekspresja względem innych osób oraz dostrzeganie tego co jest dobre, wpływa na produkcję związków chemicznych utrzymujących Cię w poczuciu spokoju i zrelaksowania. Powiedz „dzień dobry, miłego dnia” pierwszym osobom jakie widzisz od kiedy się obudzisz. Uśmiechnij się do maszynisty tramwaju, do którego wchodzisz albo zaśpiewaj piosenkę wchodząc do biurowca. A najlepiej zrób każde z tych!

 

Trening wystąpień i prezentacji – Sen – supermoc

 

Kolejny fundament naszej fizjologii, którego brak lub niedobór wpływa na poziom stresu. Kiedy nie śpisz, nie odpoczywasz, stajesz się niecierpliwy, mniej wytrzymały, mniej kreatywny, generalnie czujesz się gorzej. Nastolatek codziennie potrzebuje około 8 godzin, osoba dorosła 7 a starzejąca się 6,5 do 6. Twoje ciało nie potrzebuje tak dużo odpoczynku w bezruchu ale dla Twojego mózgu to konieczność. Podczas snu, kiedy nie przyjmujesz nowych informacji ani nie jesteś czujny mózg zaczyna zarządzać Twoimi ostatnimi doświadczeniami.  Informacje i odczucia z dzisiaj, długotrwałe pomysły i uczucia oraz wspomnienia i nastawienie łączą się i tworzą Twoje spójną całość.

W miarę możliwości zadbaj o komfort, czas i spokój Twojego wypoczynku.

Jeśli temat Cię interesuje,  trener wystąpień publicznych Kraków Marcin Mańka, zaprasza na swoje szkolenia.

 

Szkolenia dostępne są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa – gesty i postawa na scenie

 

Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa, to jeden z wielu projektów w kraju, w ramach, których uczę jak prowadzić profesjonalne wystąpienia publiczne i prezentacje biznesowe. W ich trakcie poruszamy wiele istotnych elementów. Jednym z ciekawszych jest komunikacja niewerbalna.

Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa – elementy komunikacji

Poza pewnymi sytuacjami nasze codzienne życie  to ciągłe interakcje międzyludzkie, na które w różnej mierze składają się nie tylko słowa, ale też znaczenia niewerbalne. Wiesz już, że mimika, wzrok, ton Twojego głosu to bardzo ważne elementy komunikacji, które nie tyle są uzupełnieniem tego, co mówisz a równie ważną, jeśli nie najważniejszą częścią Twojej wypowiedzi. Oprócz tych części  komunikacji niewerbalnej, o których już była mowa, równie fascynującymi środkami komunikowania się są gesty rąk i ramion a także nasza postawa.

Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa  – postawa

To jaką przybieramy postawę, jak gestykulujemy jest ważne nie tylko w codziennych sytuacjach, ale też podczas wystąpień publicznych. To nasza postawa i gesty mogą pokazać naszej publiczności czy jesteśmy pewni siebie czy nie, czy jesteśmy przekonani do tego co mówimy.  Pamiętaj, dobre przygotowanie merytoryczne jest bardzo ważne, ale nie wystarczy by porwać publiczność. Ta będzie Cię słuchała z większą uwaga jeśli będzie widziała na scenie  autorytet z dużą wiedzą,  z dużą pewnością siebie  i zdecydowanym przekazem. Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa, pomaga zrozumieć, jak rozwijać i pokazywać te elementy podczas prezentacji.

Podpowiedzi

Naszą postawę i gesty możemy wykorzystać do zbudowania zaufania wśród słuchaczy, do nawiązania kontaktu z publicznością czy podkreślenia tego, co mamy do powiedzenia. Jak sobie pomóc?

Naturalność

Staraj się być maksymalnie naturalny, mimo, że to stresująca sytuacja. Pamiętaj jednak, że naturalność powinna być połączona z profesjonalizmem wyrażanym także przez Twoją otwartą i pewną siebie postawę. Nie zamykaj się rękami, stój prosto, patrz na odbiorców. powinieneś myśleć: jestem tu, chcę Wam powiedzieć ważne rzeczy, znam się na tym i jestem pewien, że dobrze sobie poradzę. Co więcej poradzę sobie mimo stresu, który odczuwam, bo ten jest naturalny. Daję sobie do niego prawo i działam dalej.

Pozycja otwarta

Jeśli chcesz pokazać swoją siłę i pewność siebie – unieś brodę nieco wyżej niż horyzont. Nie więcej niż centymetr lub dwa, bo jeśli podniesiesz ją za wysoko pokażesz arogancję a nie pewność siebie. Możesz też podkreślając ważne rzeczy zacisnąć pięści albo „pokazywać” dłońmi publiczności to, o czym w danej chwili mówisz. Nie przesadzaj, staraj się „zmiękczać” ten konkretny język ciała łagodniejszymi słowami, miłym spojrzeniem, kontaktem wzrokowym. Mieszaj te gesty z gestami, które charakteryzują pozycję „otwartą”

Wyrażaj ciałem pozytywną pewność siebie, stój prosto, w lekkim rozkroku. Uśmiechnij się, wyjmij dłonie z kieszeni. Poruszaj się po scenie, ale nie rób tego chaotycznie i gwałtownie, utrzymuj kontakt wzrokowy z publicznością. Pamiętaj też żeby nie zasłaniać prezentacji, którą przygotowałeś.

 

Unikaj:

• Krzyżowania rąk, splatania nóg
• Pochylania głowy
• Garbienia się
• Rąk w kieszeniach
• Pstrykania długopisem
• Dotykania twarzy, włosów, bawienia się nimi

Podsumowanie

Czytając to pewnie myślisz, że wszystkie te zasady bardzo trudno wprowadzić w życie.  Jest na to rada: regularny trening np. przed lustrem, możesz też, jeśli masz taką możliwość, korzystać z kamery i nagrywać swoje przemówienia a później oglądać i analizować, aby za każdą próbą robić coraz mniej błędów. Najlepiej jednak pracować nad poczuciem własnej wartości a do tego wykorzystywać każdą możliwą okazję do treningu, czyli występować. Pamiętaj mowa ciała podkreśla  siłę Twojego przekazu. Jest też inna prosta droga do tego, żeby ciałem komunikować to na czym nam zależy.

 

Szkolenie wystąpienie publiczne dostępne jest w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

 

Sztuka prezentacji biznesowych – perswazja a manipulacja

 

Sztuka prezentacji biznesowych, to też umiejętność wpływania na innych. Jednak ta umiejętność przydaje się w różnych sytuacjach.  Chlebem powszednim osoby pracującej z innymi ludźmi jest retoryka. Od barmana przez trenera po polityka – sukces każdego z nich zależy w znaczącym stopniu od tego na ile opanowali sztukę wypowiedzi. Sprzedają więcej lub mniej produktów albo usług; przyciągają większa lub mniejszą ilość słuchaczy i zwolenników.

Korzystają z najróżniejszych zabiegów w zależności od skali komunikatu, formy przekazu czy relacji jaką nawiązują z odbiorcą.

Intencje

To czy ich intencje są zorientowane jedynie wokół ich własnych korzyści czy uwzględniają dobro słuchacza często decyduje o trwałości, lojalności i łatwości utrzymania klienta, wyborcy bądź współpracownika.

 

Sztuka prezentacji biznesowych – manipulacja

W jaki sposób dostrzec manipulację? Co zrobić, aby uniknąć tego typu komunikacji zarówno jako odbiorca jak i nadawca? Czy jest ona zawsze złym wyjściem?

Nie trzeba być cynikiem, żeby stwierdzić, że jesteśmy non stop pod wpływem manipulacji. Politycy, korporacje a często też współpracownicy i znajomi starają się nas przekonać o swoich racjach i uzyskać od nas wsparcie rzeczywiście nie dając nic lub niewymiernie mało w zamian. Jesteśmy ciągle atakowani przez komunikaty zamieszczone w reklamach. Obserwujemy wieczną walkę pomiędzy politykami żonglującymi stwierdzeniami, których nie da się zweryfikować.

Żyjemy w niekończącej się gonitwie przekonań, dyskusji i dylematów, które często wzbudzają niepokój, frustrację, niepewność, złość a najprościej – dyskomfort.

Jednak niemądrym byłoby wrzucić wszystkie osoby działające w ramach szeroko pojętego marketingu, mediów czy polityki do worka z napisem „manipulanci”.

Korzystanie z technik, które pozwalają przekonać drugą osobę do swoich racji nie oznacza wcale tego, że nadużywa się swoich wpływów, siły czy charyzmy.

Sztuka prezentacji biznesowych – czym jest perswazja?

Wyznaczenie granicy pomiędzy perswazją a nadużyciem było dyskutowane już w czasach antycznych. Arystoteles, w 4. wieku przed naszą erą oskarżył szkołę sofistów o korzystanie z retoryki w niewłaściwy sposób. Sofiści udzielali rad oraz instrukcji w różnych sferach życia jednak największą sławę zyskali właśnie dzięki opanowaniu sztuki władania słowem. Najznamienitsi – Protagoras czy Gorgiasz byli uznawani za mistrzów retoryki i często byli wzywani przez znamienitych władców oraz zamożnych obywateli Grecji by przekonywali lud dla ich korzyści.

 

Arystoteles

Arystoteles nazywał takie działanie niemoralnym. Dostrzegał potężne nadużycie w przekonywaniu jedynie dla własnego profitu,a nie dla obopólnej korzyści. Przez to utrzymywał, że sofiści dokonują aktu manipulacji – że intencjonalnie przechytrzali ludzi i wyrządzali im szkody.

Mam silne poczucie, że wyznaczona przez Arystotelesa granica rozdzielająca zachowania moralne od nieuczciwych jest adekwatna także w czasach dzisiejszych. Ale może ta wartość nie dla wszystkich jest tak bardzo istotna? Niektórzy nie chowają swojego egocentrycznego nastawienia i uważają, że życie, biznes czy polityka to gra o sumie zerowej i wygrać można dokładnie tyle ile straci ktoś inny.

Jednak umiejętne rozdzielenie tych dwóch sposobów wpływania na innych nie wyznacza jedynie granicy pomiędzy społecznym dobrem i złem. Perswazja i manipulacja wnoszą inne jakości w życie nasze i osób, z którymi pracujemy.

 

Sztuka prezentacji biznesowych –  manipulacja a perswazja?

Tylko dzięki zrozumieniu różnicy między wpływem poprzez manipulację i wpływem przez perswazję możemy rozróżnić to we własnym doświadczeniu, zarówno jako nadawca jak i odbiorca tego typu komunikatów oraz działań. Podczas interakcji (w sklepie, pracy, domu czy z nieznajomymi) w najbliższym czasie postaraj się zwrócić uwagę na to czy:

• przedstawiane Tobie informacje wydają się przekonujące ponieważ są bazowane na faktach czy na sile bądź charyzmie tej osoby?
• emocje i uczucia jakie pojawiają się w trakcie – czy jest to strach, obawa czy może pozytywne zaangażowanie się?
• czy są przedstawione jakieś alternatywy? Jak swobodne jest dla odbiorcy obranie różnych rozwiązań? Czy pójście po linii najmniejszego oporu jest dla odbiorcy bezpieczne i opłacalne?
• co wynika dla nadawcy z logicznego punktu widzenia? A co dla odbiorcy? Kto wygrywa i jakim kosztem?
• czy ufasz źródłu informacji oraz sposobowi jej przekazu? Jeśli jesteś nadawcą – czemu powinno się Tobie zaufać jako takiemu źródłu?

 

To jedynie wstęp do tematu, szkolenie sztuka prezentacji biznesowych zawiera dużo więcej podpowiedzi z tego zakresu.

 

Szkolenia dostępne są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

 

 

Bibliografia i proponowana literatura tematu:

Arystoteles. (1988). Retoryka. Poetyka.

Cialdini, R. B., Wojciszke, B. (2016). Wywieranie wpływu na ludzi: Teoria i praktyka.

Conger, J. A. (2008). The necessary art of persuasion.

Trening medialny Warszawa – objawy stresu

Trening medialny Warszawa, to też sporo ciekawych podpowiedzi na temat tego jak radzić sobie ze stresem. Jak już pewnie dobrze wiesz – przedłużające się doświadczanie stresu ma wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli jesz więcej cytrusów i pijesz ciepłą herbatę zimą, żeby zapobiec przeziębieniu, dołącz do swojego programu zapobiegania chorobom także przeciwdziałanie negatywnym skutkom stresu. Bądź świadoma/y tego co się dzieje z Twoim ciałem i umysłem.

Trening medialny Warszawa – badania na temat stresu

W ostatnich latach ukazało się wiele badań oraz artykułów na temat stresu i jego wpływu na dobrostan fizyczny oraz psychiczny. Obecnie powszechną już wiedzą jest jego oddziaływanie na choroby serca, ciśnienie krwi czy depresję. A jeżeli Twoje serce często bije szybciej podczas codziennego napięcia lub ciśnienie krwi zwiększa się, to tym bardziej możesz być bardziej narażony/a na choroby sercowo-naczyniowe. Dzięki nieprzerwanemu, długotrwałemu doświadczaniu napięcia kroczymy ekspresową drogą do nadużycia ilości uderzeń serca jakie ma nam starczyć na długie, szczęśliwe życie.

Trening medialny Warszawa – Stres – wpływ na organizm

Bez wątpienia, stres łączy się także z osłabieniem układu odpornościowego. Nasze ciała stają się wtedy łatwym łupem dla bakterii i wirusów jednocześnie tracąc wiele na możliwościach kontrataku przeciwko już zastanym przypadłościom. Najmocniejsze korelacje pomiędzy długotrwałym napięciem a zachorowaniami zostały dostrzeżone w wypadku chorób skóry, żołądkowo-jelitowych, neurologicznych a także nowotworów i zaburzeń emocjonalnych. Nawet proste przeziębienie czy przeciągający się katar może być objawem osłabienia spowodowanego stresem.

Podsumowując, współczesne badania pokazują, że granica między tym co psychiczne i fizyczne znika.  W związku z tym, sugeruje się, że stres może brać udział w postawianiu wielu chorób. Godnym uwagi jest fakt, że ta lista ciągle się wydłuża.

Reakcje na stres

Jeżeli nie reagujesz na przeżywany stres adekwatnie do sytuacji w jakiej się pojawia i długoterminowo nie korzystasz z żadnej techniki relaksacyjnej, terapii czy innego sposobu radzenia sobie z niepożądanymi objawami to utrzymujesz swoje ciało w nieprzerwanej gotowości do działania. Funkcjonalność takiego trybu jest znikoma, ponieważ ciało potrzebuje równowagi pomiędzy napięciami i rozluźnieniem aby móc właściwie działać. Nie da się strzelać z łuku, którego cięciwa jest bez przerwy napięta. Po każdorazowym użyciu cięciwa jest zdejmowana i jest ponownie zakładana dopiero w momencie kiedy to konieczne – tylko dzięki temu jest w stanie pozostać odpowiednio elastyczna.

Porównywalnie i my musimy utrzymać odpowiedni balans pomiędzy byciem gotowym do działania, pod presją czasu czy odpowiedzialności, a odpoczynkiem koniecznym do regeneracji.

 

Muzyka

Jednym z prostych zabiegów jest wykorzystanie wolnego czasu do delektowania się kojącą (dla każdego trochę inną) muzyką. Pozwala to na utrzymanie skupienia z jednoczesnym spokojem zagwarantowanym przez rytmiczność doznań zmysłowych. Także nucenie czy gwizdanie podczas wykonywania prostych i powtarzalnych lub zautomatyzowanych czynności pozwala naszemu umysłowi na odpoczynek. Każdy moment z dala od stresu pozwala naszemu ciału na regenerację i wytworzenie zapasów odporności na przyszłość. Trening medialny Warszawa, zawiera jednak dużo więcej takich podpowiedzi, które pomagają radzić sobie ze stresem i tremą.

Trening medialny Warszawa – objawy stresu

Bez wątpienia pierwszym krokiem jest zauważenie symptomów jakie powinny być sygnałem dla nas do tego by zacząć pracę nad sobą. A jeśli jest ich odpowiednio dużo – powinniśmy szukać pomocy medycznej albo terapeutycznej. Objawy można dostrzec zarówno na ciele jak i na zdrowiu emocjonalnym czy nawet umysłowym. Jeżeli widzisz, że jesteś poddana/y stresowi nadmiernemu bądź utrzymującego się przez długi okres czasu i nie radzisz sobie z nim – skontaktuj się z kimś, kto będzie Ci mógł pomóc.  Trening medialny Warszawa, omawia wiele możliwych objawów.

Oto część z nich:

• nerwowe ruchy (np. wyginanie palców, pstrykanie, zabawa włosami, częste poprawianie elementów ubranie itp.),
• szczękościsk (pełny lub częściowy),
• trudności z przełykaniem śliny (bądź dyskomfort),
• dolegliwości związane z układem trawiennym (bóle brzucha, biegunka, wymioty, zgaga),
• ogólne osłabienie,
• potliwość wnętrza dłoni,
• zgrzytanie zębami (często podczas snu),
• zaburzenia snu (bezsenność, nadmierna senność, zaburzenie rytmu snu i czuwania),
• “gula w przełyku”,
• przyspieszone bicie serca,
• poczucie napięcia mięśniowego lub częste skurcze,
• zawroty głowy,
  

  Zmęczenie

• przewlekłe zmęczenie,
• bóle klatki piersiowej niezwiązane z chorobami układu krążenia,
• hiperwentylacja,
• nerwowość,
• pomyłki w wypowiedzi (zapominanie słów, brak płynności wypowiedzi, trudność w utrzymaniu skupienia przy dłuższej wypowiedzi),
• wysokie ciśnienie krwi,
• brak energii.

Trening medialny Warszawa – objawy poznawczo – kognitywne

Oprócz objawów cielesnych, możesz dostrzec objawy dotyczące Twojego postrzegania świata (poznawczo-kognitywne):

• gonitwa myśli,
• trudność przy koncentrowaniu się,
• trudność przy myśleniu logicznym,
• umysłowe spowolnienie,
• zapominalstwo,
• mętlik w głowie (plątanina myśli, trudność w segregowaniu informacji),
• ogólne negatywne nastawienie,
• ciągłe zamartwianie się,
• wrażenie, że życie Cię przytłacza, nie da się rozwiązać problemów.

Trening medialny Warszawa  – objawy emocjonalne

Zwróć także uwagę na objawy dotyczące Twoich emocji. Ten aspekt jest wyzwaniem dla każdej osoby starającej się żyć samoświadomie– łatwo nie dostrzegać własnych uczuć i emocji. W ramach naszej kultury i społeczeństwa nie jesteśmy uwrażliwiani na ten aspekt naszego życia. Szczególnie przeżywanie uczuć negatywnych ma nałożonych na siebie dużo blokad wynikających z wymogów społecznych. „Chłopaki nie płaczą”, „brudy pierzemy w domu”, „ból i pokutę przeżyj w ciszy serca”. Przeżywanie negatywnych emocji jest w porządku, zauważaj je i pozwól im odegrać ich rolę a na końcu wyciągnij z tego lekcję.

Zwróć uwagę czy przeżywasz:

• frustrację,
• irytację,
• impulsywność, nadmierną ekscytację,
• poczucie, że nikt Ci nie może pomóc,
• brak poczucia humoru,
• poczucie przepracowania,
• poczucie przytłoczenia,
• apatię.

Trening medialny Warszawa- objawy behawioralne

Stres wpływa na nasze zachowanie i relacje z innymi ludźmi. Zwróć uwagę na te objawy behawioralne:

• osłabiony kontakt z rodziną i bliskimi znajomymi,
• zmniejszony popęd seksualny,
• trudność w znalezieniu czasu na odpoczynek, hobby lub inne aktywności nie związane z obowiązkami,
• niesatysfakcjonujące relacje ze współpracownikami,
• poczucie osamotnienia,
• unikanie innych,
• bycie unikanym przez innych.

Podsumowanie

Reasumując, oczywiście każdy doświadcza części tych dolegliwości w jakimś momencie życia. Godnym podkreślenia jest fakt, że stres jest naturalną odpowiedzią ciała na sytuacje, które wymagają od nas zwiększonej aktywności fizycznej i psychicznej. Niewątpliwie jednak, jeżeli doświadczasz 20 lub więcej z 43 wymienionych dolegliwości często lub przewlekle – powinieneś być mocno zaalarmowany.

Bezsprzecznie, nieumiejętne radzenie sobie ze stresem może prowadzić do zwiększonego poczucia dysfunkcyjności. Brak wytworzenia sposobu na odpowiednie gospodarowanie pojawiającym się napięciem jest dysfunkcyjne. W rezultacie, wynikiem ignorowania przedłużonego napięcia może być lęk bądź depresja. Brak wpływu na własne życia, niemożność decydowania o własnych działaniach i emocjach, poczucie bycia poddanym wydarzeniom świata zewnętrznego prowadzą do głębokiego przygnębienia. Na koniec też, smutek, pesymizm, chandra, rozpacz czy bezsilność.

Skutki

Doświadczanie ich bez konkretnego powodu albo długo po stresującym wydarzeniu powinno być dla Ciebie sygnałem do szukania profesjonalnej pomocy. Do tego, zignorowanie tego alarmu może prowadzić do różnych cielesnych i psychologicznych zaburzeń takich jak:

• amnezja,
• lunatykowanie,
• zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych,
• zaburzenia tożsamości,
• fobie,
• zaburzenia lękowe,
• hipochondria,
• nadciśnienie.

 

 

Podsumowując, mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu wzbudziłem w Tobie zdrową dawkę stresu. Co więcej, mam też nadzieję, że pomoże Ci ona skupić się na zadaniu poszerzenia swojej wiedzy na poruszony temat i zmobilizuje Cię do znalezienia rozwiązania trudności związanych ze stresem. Więcej wiedzy na moim treningu medialnym Warszawa i projekcie szkolenie zarządzanie stresem.

 

Trening medialny Warszawa dostępny są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Podsumowując, oczywiście wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Na końcu, do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Kurs przemawiania – ACT w pracy nad stresem

Mój kurs przemawiania, a konkretnie jego cześć traktująca o stresie i tremie, zawiera sporo odniesień do ACT.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy), czyli Terapia Akceptacji i Zaangażowania, dużo miejsca poświęca umysłowi. To młody model stosowany w psychologii.

Pierwszy podręcznik opisujący to podejście pojawił się na rynku w 1999 r., ale fakty i coraz większa liczba badań potwierdzają skuteczność tej terapii. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ACT zostało umieszczone w narodowym rejestrze praktyk medycznych opartych na dowodach prowadzonym przez Amerykańskie Federalne Ministerstwo Zdrowia.

Psychoterapia ACT jest skuteczną metodą pomocy w leczeniu problemów psychicznych, takich jak: depresja, lęk, uzależnienia, problemy somatyczne, utrata wagi, samokrytyka. Sprzyja rozwojowi osobistemu i podwyższeniu jakości życia. Przynosi pozytywne efekty w pracy z osobami, które dotychczas uczestniczyły w innej psychoterapii, która jednak nie przyniosła spodziewanch korzyści.

Terapia pomaga obniżyć poziom przeżywanego stresu, zwiększa kontrolę nad własnym działaniem i kreatywność w radzeniu sobie z trudnościami. Zapewnia wyższą wydajność pracy, lepsze samopoczucie i zdrowie psychiczne, chroniąc przez wypaleniem zawodowym i emocjonalnym wycieńczeniem. Każdy element ACT jest aktywnym procesem zmiany – terapia i trening składają się wyłącznie z procesów o udowodnionej naukowo skuteczności. Terapia ACT może być prowadzona zarówno w gabinecie, jak i przez Internet, i jest tak samo skuteczna.

Kurs przemawiania – W jaki sposób ACT pracuje nad stresem?

ACT lubi posługiwać się obrazami. O samej terapii psychologowie mówią metaforycznie, że jest jak stare wino w nowej butelce. Pewnie dlatego, że należy do tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych, w której ważna jest relacja między: myślami, emocjami i zachowaniem. Głównym założeniem jest zasada ujmowania wszelkich zjawisk jako dynamicznych procesów zachodzących zawsze w określonym kontekście, które zawsze muszą być interpretowane w odniesieniu do tego kontekstu.

Autorzy książki „W pułapce myśli”, Steven C. Hayes i Spencer Smith, porównują życie wewnątrz umysłu do jazdy pociągiem, czyli jazdę po torach w konkretnym kierunku. Jednak zdarza się, że to, co jest interesujące, znajduje się w innym miejscu. Co oznacza, że trzeba zmienić pociąg. Ale to, że pociąg gna cały czas, nie oznacza jeszcze, że trzeba nim podróżować. A tak dzieje się, gdy myśli traktowane są dosłownie. Co ważne: myśli to nie fakty. O faktach możemy mówić, kiedy pozwolimy sobie na doświadczenie. Kiedy wyskoczymy z pociągu-umysłu.

ACT nie podpowiada, jak walczyć i wygrywać z cierpieniem. Daje jednak rady, jak wycofać się z wojny, którą prowadzi umysł, i zająć się tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. W tym modelu terapeutycznym ustąpienie symptomów jest traktowane raczej jako skutek uboczny dokonanych zmian. Kurs przemawiania, pokazuje jak tą wiedzę wykorzystać w odniesieniu do wystąpień publicznych.

Kurs przemawiania – Założenia ACT

ACT zakłada, że stan absolutnego szczęścia, bez trudnych doświadczeń, nie jest naturalny i że wcale nie trzeba być w pełni szczęśliwym, żeby skutecznie działać. Trudne psychologiczne doznania są normą i dopiero uzmysłowienie sobie tego, że na pewnych etapach życia każdy się z nimi mierzy, daje mądre podwaliny do pracy nad zmianą.

Cel ACT

Celem ACT jest nie tyle pozbycie się symptomów, co umożliwienie działania zmierzającego do realizacji ważnych dla ludzi celów, mimo występowania nieprzyjemnych doświadczeń. Głównym celem jest budowanie elastyczności na poziomie psychologicznym. Elastyczności rozumianej jako świadome zauważanie i odpowiednie reagowanie na własne myśli i uczucia oraz inne doświadczenia w taki sposób, by móc realizować swoje cele i działać zgodnie ze swoimi wartościami, bez względu na sytuację.

Taki cel można osiągnąć, rozwijając świadomość – właściwy kontakt z własnym ciałem i umysłem jest podstawą zmiany. A także przez otwartość i akceptację. Każdy przeżywa trudne chwile. Ważna jest więc ich akceptacja i działanie w zgodzie z sobą i swoimi wartościami mimo przeciwności. Terapia ACT opiera się na wartościach klienta, na tym, co jest dla niego ważne i stanowi sens jego życia. Jeśli nie jest to jasne, terapeuta pomaga klientowi sprecyzować te elementy. Lęk, smutek czy gniew, ale także inne emocje, to w ACT naturalna część życia, tak samo jak radość i przyjemność.

Terapeuta w modelu ACT wypracowuje z klientem bardziej skuteczne strategie radzenia sobie z emocjami, by nie przejmowały one kontroli nad całym życiem.

Choć bazą dla ACT jest akceptacja, to warto zadać sobie pytanie o to, czy unikanie trudnych dla nas sytuacji bywa zdrowe?

Są sytuacje, w których pewna forma zachowań unikających – czyli ucieczka przed tym co dla nas trudne – jest do przyjęcia. Co więcej, może być bardzo pomocna.

Bardzo przydatna będzie tu asertywność – potocznie określana jako nauka mówienia „NIE”. Chodzi jednak o zadbanie o to, żeby nie zostały naruszone nasze granice. A także o umiejętność bycia blisko samego siebie, czyli blisko swoich prawdziwych przeżyć i tego kim się naprawdę jest. Mój kurs przemawiania, zawiera również część dotyczącą asertywności.

Kurs przemawiania  – kiedy więc unikać?

Nie bierz na siebie zbyt wiele naraz – to prosta droga do stresu i braku czasu na refleksję i poprawienie ewentualnych błędów.

Jeżeli są w Twoim otoczeniu osoby, które jedynie Cię stresują, nawet jeśli jest to ktoś bliski – możesz ograniczyć czas, jaki z nimi spędzasz.

Zacznij być proaktywny, wybieraj takie działania i opcje, które zaspokajają twoje potrzeby, zamiast biernie czekać na to, co się wydarzy.

Zacznij lepiej organizować swój czas – unikaj pożeraczy czasu. Naucz się sprawnie załatwiać sprawy ważne, eliminując te, które nie wnoszą nic wartościowego.

Podsumowanie

W księgarniach można znaleźć książki, które przybliżają ciekawy temat ACT, myślę, że w odniesieniu do pracy nad stresem ale także z tremą, podejście to może być niezwykle przydatne. Prowadząc kurs przemawiania, zawsze podkreślam… nie walcz z tremą, zacznij ją akceptować, to droga do poradzenia sobie z jej wpływem. Są to podpowiedzi wynikające wprost z ACT.

Kurs przemawiania dostępny są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach 

 

Do tego wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.